Gedächtnis: Tipps und Tricks

Wir brauchen unser Gehirn zu trainieren, um das Gedächtnis zu verbessern. Wir können wir es machen?

1.- Gedächnistraining. 

Die Kapazität im Gedächtnis wird kleiner, wenn man es nicht nutzt. So sollen wir jeden Tag Übungen wie:

* Gesellschaftsspiele: Schach, Scrabble...

* Das Gedächtnis mehr gebrauchen. Zum Beispiel, sollte man an die Nummer denken, bevor man im Telefon sucht.

* Die Musik hören. Eine gute Weise, um unser Gedächtnis stimulieren.

2.- Sport machen. 

Eine regelmäßige korpërliche Aktivität schützt vor zerebralen Schäden und gibt mehr Sauerstoff für das Gehirn.

Es ist empfehlenswert für alte Leute. Sie werden mehr Zeit unabhängig bleiben, und Sport vermindert das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.

3.- Eine gute Ernährung. 

Obst, Gemüse und Fisch (Sardinen, Sardellen...) enthalten viele Spurenelemente.

Getreiden (Weizen, Hafer, Sesam...), Nüsse sind auch empfehlenswert.

Wir müssen auch Lebensmittel essen, die die Aminosäure Methionin enthalten, wie Geflügel, Schwein, Kalb, Parmesan...

Vitamin B1 ist gut für das Nervensystem. Wir finden B-Vitamine in Eiern, Schokolade...

Und eine japanische Studie hat gezeigt, dass Kaugummi kauen ein Stimulus für das Erinnerungsvermögen ist.

Wir müssen die gesättigten Fetten vermeiden.

4.- Die Mnemotechnik. 

Es ist eine Technik, um sich besser an Gelerntes zu erinnern. Man verknüpft rationale Fakten mit emotionales Informationen. Aber jeder Mensch lernt auf unterchiedliche Weise, zum Beispiel, mit Reimen, Assoziationsketten, Bildern, Farben...