Wir
brauchen unser Gehirn zu trainieren, um das Gedächtnis zu
verbessern. Wir können wir es machen?
1.-
Gedächnistraining.
Die Kapazität im Gedächtnis wird kleiner, wenn
man es nicht nutzt. So sollen wir jeden Tag Übungen wie:
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Gesellschaftsspiele: Schach, Scrabble...
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Das Gedächtnis mehr gebrauchen. Zum Beispiel, sollte man an die
Nummer denken, bevor man im Telefon sucht.
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Die Musik hören. Eine gute Weise, um unser Gedächtnis stimulieren.
2.- Sport machen.
Eine regelmäßige
korpërliche Aktivität schützt vor zerebralen Schäden
und gibt mehr Sauerstoff für das Gehirn.
Es
ist empfehlenswert für alte
Leute. Sie werden mehr Zeit unabhängig bleiben, und Sport vermindert
das Risiko, an Alzheimer zu erkranken.
3.-
Eine gute Ernährung.
Obst,
Gemüse und Fisch (Sardinen, Sardellen...) enthalten viele
Spurenelemente.
Getreiden
(Weizen, Hafer, Sesam...), Nüsse sind auch empfehlenswert.
Wir
müssen
auch Lebensmittel essen, die die Aminosäure Methionin enthalten, wie
Geflügel, Schwein, Kalb, Parmesan...
Vitamin
B1 ist gut für das
Nervensystem. Wir finden B-Vitamine in Eiern, Schokolade...
Und
eine japanische Studie hat gezeigt, dass Kaugummi kauen ein Stimulus
für das Erinnerungsvermögen ist.
Wir
müssen die gesättigten Fetten vermeiden.
4.-
Die Mnemotechnik.
Es ist eine Technik, um sich
besser
an Gelerntes zu erinnern. Man verknüpft
rationale Fakten mit emotionales Informationen. Aber jeder Mensch
lernt auf unterchiedliche Weise, zum Beispiel, mit Reimen,
Assoziationsketten, Bildern, Farben...
